开学已有近一个月，不少家长都有这样的困扰：孩子一坐到书桌前，就总说眼睛酸胀难受；到了周末，更是抱着手机、平板不肯放手，想叫他出门活动，比督促上课学习还要困难。

　　入秋后长沙气候干燥多风，门诊里因眼睛干涩、频繁眨眼、爱揉眼睛前来就诊的小朋友数量明显增多。

　　作为眼科医护人员，在此要给各位家长做一番科普提醒：换季入秋，叠加开学后课业负担加重、电子产品使用时间变长，孩子的双眼很容易出现用眼透支。下面这份长沙爱尔眼科医院整理的秋季儿童护眼指南，建议家长收藏参考。

　　入秋后，孩子眼睛为什么更容易出问题？

　　很多家长以为开学之后，孩子少看电子产品，眼睛就能得到充分休息，事实并非如此。秋季诱发儿童眼部不适主要有三大因素：

　　1.长时间近距离用眼

　　写作业、上网课、玩电子产品时，眼部睫状肌会持续紧张收缩，就像手臂一直举着重物得不到放松，容易发生肌肉痉挛，进而引发视疲劳、视物模糊，加速近视发生发展。

　　2.眨眼次数变少，叠加环境干燥

（▲AI图）

　　正常状态下人每分钟眨眼15-20次，可专注盯着电子屏幕时，眨眼频次会下降至原来的三分之一。再加上秋季空气干燥，泪液蒸发速度加快，孩子就容易眼睛干涩、有刺痛感，甚至诱发干眼症。

　　3.户外活动严重不足（最容易被忽视）

　　自然光照可以刺激视网膜分泌多巴胺，能够延缓眼轴增长，是预防近视天然有效的方式。秋季气候宜人，本是户外运动的黄金时期，但很多孩子长期宅在室内，错过了这份免费的护眼保护。

　　秋季护眼“三部曲”，守护孩子明亮双眼

　　第一部：多走向户外，给眼睛充分“吸氧”

　　这是预防近视最为关键的一点。长沙秋季温度适宜，非常适合开展户外活动。

　　1.保证每日2小时户外时长：无需高强度剧烈运动，散步、骑行、放风筝、爬山都可以，核心是让眼睛充分接触自然光，多眺望远处景物。

　　2.登高望远放松眼肌：可以带孩子到岳麓山、梅溪湖等地游玩，登高远眺，能够充分放松紧张的睫状肌，护眼效果优于各类眼药水。

　　3.适度开展球类运动：羽毛球、乒乓球等小球运动，眼球跟随球体不停转动，能够锻炼眼部调节肌肉，有效缓解视疲劳。

　　小提示：秋季紫外线强度虽不及夏季，但长时间户外活动，建议佩戴合格太阳镜，避免紫外线损伤角膜与晶状体；大风天气，可给孩子佩戴防风护目镜，减少泪液过快蒸发。

　　第二部：居家学习，牢记“20-20-20”护眼法则

　　课业学习、线上网课难以避免，请牢记科学用眼准则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望6米以外的景物，至少休息20秒。

　　借助闹钟定时提醒，不要完全依靠孩子自我管控。

　　睡前可用约40℃温热毛巾热敷双眼10-15分钟，帮助睑板腺分泌油脂，缓解秋季高发的眼干问题。

　　提醒孩子有意识多眨眼，维持眼球表面泪膜稳定。

　　合理设置电子屏幕：屏幕亮度适中，可开启设备护眼模式，屏幕中心略低于视线；看屏幕时房间一定要开启背景照明灯，杜绝在黑暗环境下使用电子产品。

　　第三部：合理膳食，为眼睛补充营养

　　秋季讲究贴秋膘，但不要只偏重大鱼大肉，日常饮食可以侧重补充这些护眼营养素：

　　叶黄素、玉米黄质：菠菜、玉米、蛋黄等，相当于天然“蓝光过滤器”，保护视网膜黄斑区；

　　维生素A：胡萝卜、南瓜、动物肝脏，缺乏容易造成干眼、夜盲；

　　花青素：蓝莓、紫薯、桑葚，具备抗氧化作用，改善眼部微循环；

　　Omega-3脂肪酸：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，有助于改善干眼症状。

　　重要提醒：尽量纠正孩子揉眼睛的习惯！秋季多风，手上沾染大量细菌，频繁揉眼，极易划伤角膜，或是诱发结膜炎。

　　致家长：这些护眼要点务必记牢

　　1.做好榜样，以身作则

　　不要家长自己不停刷手机，却要求孩子远离电子产品。家长放下手机，孩子才会更愿意离开屏幕。

　　2.识别眼部危险信号，切勿自行用药

　　如果孩子频繁揉眼、不停眨眼、眼白发红充血，不要自行购买消炎类眼药水滴用。这类表现可能是干眼症、过敏性结膜炎、倒睫等问题，应当前往眼科专科检查确诊。

　　3.坚持定期监测视力

　　开学季是建立儿童屈光发育档案的好时机，建议每半年至一年带孩子完成眼部检查，跟踪记录视力、眼轴、角膜曲率等关键数据，做到近视早发现、早干预。

　　眼睛不是永动机，需要定时休息、远眺，更需要自然光的滋养。近视一旦发生无法逆转，干眼症迁延不愈也很难根治，预防远重于治疗。

　　秋高气爽，不妨放下手机，带上孩子奔赴户外，让双眼去感受蓝天白云、绿树繁花，一起守护孩子清晰明亮的视界。