【健康科普】“倒头大法”，真能治疗颈椎病吗？
信息来源：科普中国
日期：2024-11-04
近年来颈椎病的发生率连年上升，且发病人群有逐渐年轻化的趋势。有网友推荐“倒头大法”，“平躺在床上，头向后仰挂在床沿几分钟，每晚头朝下躺5分钟，起来之后立刻就会觉得脖子舒服好多！”不仅不用动就能缓解颈椎问题，还有“增加脑供血”“辅助睡眠”等很多好处。这是真的吗？
北京同仁堂中医医院骨病科主任翟炳生认为“倒头大法”是不可取的，对于长期低头族来说，颈椎曲度会变直，或者有颈椎曲度变直的趋势，“挂”久了会出现颈椎前移的情况。
同时，头后仰挂着，会让血液迅速聚集在头部，导致头晕。对于有血管硬化、椎动脉硬化的人来说，这个动作更是非常危险，“促进头部血液循环”是没有科学根据的。
01颈椎病发作时，不使用枕头可以吗？
颈椎病发作以后特别难受，情况严重的甚至彻夜难眠，有一种说法认为，这个时候睡觉平躺不枕枕头对症状恢复有好处。
从医学角度上说，短时间不枕枕头，只要能够忍受，颈椎感觉舒适、可以安静入睡，是完全可以的。但如果长期不枕枕头，就会出现各种不适感。这是因为，颈椎处于过伸位的时间太长，易引发颈椎前部肌肉过度拉伸而造成劳损，颈椎小关节也长期处于过伸位状态，会造成过早退变，这些都会引起相应部位肌肉和关节的不适。
因此，颈椎病发作时，暂时不枕枕头平躺睡觉是可以的，但是等到疼痛的症状恢复正常之后，睡觉的时候还是枕枕头对颈椎健康更好。
02低头族该如何预防颈椎病？
防治颈椎病的关键是要做到“两不一动”。“两不”就是不要长时间保持一个姿势，不要受风寒的侵袭；“一动”说的就是要经常进行颈背部的活动。
加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施，对于久坐伏案的上班族，切记不要总保持一种坐姿，要经常变化姿势，或者隔一个小时左右站起来活动活动，比如耸耸肩，做一些扩胸运动，抬一抬头，这些都能够加速颈背部的血液循环，确保身体的经络通畅。
活动的时候幅度不宜过大，频率可以稍微慢一些。另外，患者可以找医生治疗，根据病情选择相应的治疗方案。
参考来源：中国青年报、保健时报、人卫健康、广州卫健委
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