1、分心进食

　　吃饭的时候总是看手机，这样容易分神尝不出味道，会越吃越多。放下手机，注意你的食物，慢慢咀嚼，你的肚子会感谢你。

　　2、吃得太快

　　你的大脑大约需要20分钟才能从你的胃里得到它已经饱了的信息。如果你把食物塞得太快，你会一直吃到身体最高点，慢食者摄入的卡路里更少。

　　3、睡眠不佳

　　在一项研究中，40 岁以下每晚睡眠不足 5 小时的成年人比睡眠充足的人增加了更多的腹部脂肪。但是，每晚睡眠超过8小时会产生肠道扩张效果。

　　4、吃得晚

　　给你的消化系统时间，你摄入卡路里的时间越晚，你的身体消耗它们的时间就越少。

　　5、加工食品

　　白面包和加工食品中的精制谷物把消化缓慢的慢纤维替代了，因此身体消化得更快，从而提高了血糖。随着时间的推移，这可能导致体重增加。请你选择全麦碳水化合物代替。

　　6、所谓的低糖饮料

　　苏打水和低糖饮料一般都添加了一种叫阿斯巴甜（非碳水化合物类的人造甜味剂）的东西。它可能更容易被身体吸收，所以还是喝水吧。

　　7、不吃饭

　　不吃饭会减慢你的新陈代谢，这使得你以后饿了时更有可能暴饮暴食。

　　8、吃“低脂”或“无脂”食物

　　注意脂肪摄入量是好事，但是低脂的食物通常碳水化合物高，高碳水会提高甘油三酯，从而血脂变高，会增加脂肪。

　　9、运动不足

　　身体活动是健康的关键，请坚持每天30分钟的中等强度运动，坚持下来会有惊喜给你。

　　10、压力

　　压力会释放一种叫做皮质醇的激素进入你的身体。较高的皮质醇水平会导致体重增加，尤其是腹部的内脏重量。定期练习放松技巧，如深呼吸和冥想，以帮助保持冷静并抑制压力水平。